Цветовая схема: C C C C
Размер шрифта: A A A
Изображения:
  • г. Москва, Мясницкая улица, д.32, стр.1
  • +7 (495) 005-49-72, +7 (968) 495-49-62
  • help@gontovoykod.ru

Как сбросить лишний вес. 10 простых и эффективных советов.

Количество просмотров: 586


Все знают главный принцип похудения, уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество сжигаемых. Но ведь многие из тех, кто пытался сбросить вес по специальным диетам и программам, замечали, что они не всегда работает так хорошо, как хотелось бы. В этой статье мы рассмотрим 10 действенных советов, чтобы справиться с лишними килограммами.
1. Ведите дневник учета питания в течение недели. Это поможет вам контролировать количество и объём потребляемой пищи. В среднем это поможет вам сократить ваш дневной рацион минимум на 15%, исключив или уменьшив количество наиболее опасных продуктов для вашей фигуры: мучного, сладкого, жирного, соленого, острого. 
2. Сократите употребление пищи в выходные дни. Исследования обнаружили, что люди употребляют дополнительные калории именно в выходные дни. В первую очередь это связанно с употреблением алкоголя, соусов, приправ, сладких напитков, закусок и т.д. 
3. Сосредоточиться на воде вместо сока, сладкого чая, содовых. Средний человек употребляет дополнительные 250 калорий в день от различных безалкогольных напитков. 
4. Дождитесь, когда вы действительно проголодаетесь. Это удивительно, как часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или стресса. Это происходит так часто, что многие забыли, что такое физический голод. Если вы хотите съесть какую-нибудь определенную пищу, это скорее просто ваше желание, а не голод. Если вы хотите съесть любое, что попадет вам в руки из пищи, скорее всего вы действительно голодны. Необходимо искать другие пути выражения своих эмоций, а не через употребление пищи.
5. Не совмещайте просмотр телепередач с употреблением пищи. Исследования показали, что употребление пищи за просмотром TV увеличивают как частоту, так и количество съедаемой пищи.
6. Понюхайте мяту, банан, яблоко, когда вы испытываете голод. Это может звучать глупо, но это работает. Проводимые исследования среди 3000 добровольцев доказали это: каждый из них похудел в среднем на 13 кг. Теория состоит в том, с помощью обоняние заставить мозг думать, что на самом деле мы едим.
7.Ешьте перед зеркалом. Одно из проводимых исследований показало, что люди, употреблявшие пищу перед зеркалом, съедали как минимум на треть меньше. Видя свой образ перед глазами это не дает вам забыть о ваших целях и стандартах, на которые вы хотите равняться, и напоминает о вашей главной цели, избавиться от лишнего веса. 
8.Посмотреть на синий цвет. Вы не увидите ни одного ресторана, оформленного в синий цвет, он функционирует как подавитель аппетита. К примеру, подавать обед на синих тарелках, в синем платье, на синей скатерти, избегать красного, оранжевого, желтого - эти цвета увеличивают аппетит.
9. Проведите 10 минут за ходьбой по лестнице вверх и вниз. Центры по контролю и профилактики заболеваний, связанных с лишним весом, говорят, что это все, что нужно, чтобы избавиться от 5 кг за год.
10. Закройте кухню на 12 часов после ужина. После обеда, вымыть всю посуду, выключить свет, и, в случае необходимости, лентой закрыть шкафы и холодильник. Отказ от поздних и ночных перекусов поможет вам сбросить до 15 кг за год.